Виды лыжной ходьбы
Заинтересовались ходьбой на лыжах? Похвально, учитывая, что лыжи - привлекательный, массовый и доступный вид спорта, позволяющий, главным образом, похудеть и привести в тонус много групп мышц. Результатом качественных тренировок станет не только улучшенное кровообращение, но и хорошая координация движений. Ниже приведены два основных вида лыжной ходьбы.1.Классический лыжный ход включается в себя:А. Попеременный двухшажный ход. Это довольно просто, и известно еще с детства, конечно, при условии, что в вашем детстве уже была практика катания на лыжах, хотя наверняка оно так и было. Небольшое отличие: профессиональный попеременный двухшажный ход используется в условиях плохого скольжения на равнине и при невысоких подъемах. Попеременность обозначает попеременную работу палок, двухшажность – это два скользящих шага. Этот ход включает в себя 5 фаз, с длинной цикла до 7 м. при продолжительности от 0,8 до 1,5 с и темпом в 50-70 циклов в минуту. Б. Одновременный бесшажный ход предусматривает работу рук. Так, скорость движения вперед зависит только от цикличности параллельного отталкивания руками. По сути, в отталкивании руками заключается суть хода – увеличение скорости скольжения. Подходит для движения на равнине, при спуске и при движении по хорошо откатанной лыжне (колее). Цикл движения может достигать 9 м при продолжительности до 1,2 с. Минутный темп определяет от 50 до 75 циклов. 2. Коньковый лыжный ход возможен только при наличии современного снаряжение. Так, деревянные лыжи старого образца, прикрепленные рантовыми креплениями к кожаным ботинкам, сделают невозможным данный ход. Коньковый ход по сути есть движение, аналогичное катанию на коньках, попеременно на одной и другой чуть в сторону, но не прямо. Здесь также выделяется два подвида: коньковый ход без отталкивания руками и полуконьковый ход, где в первом применяется безмаховый и маховый руками варианты, во втором – задействованы лыжные палки для обеспечения развития высокой скорости движения. На первый взгляд виды лыжной ходьбы могут показаться довольно сложными, как например, коньковый, но современное лыжное снаряжение делает тренировку удовольствием, после которой и усталость приятна. Дело за малым – купить беговые лыжи и пополнить ряды бегущих за здоровьем. Читайте также обзор магазинов беговых лыж в Москве.
| Автор - fresh13 |